Calcula tu Gasto Calórico Diario Total — las calorías totales que quemas por día según tu TMB y nivel de actividad.
Una calculadora GCD estima tu Gasto Calórico Diario Total — el número total de calorías que quemas por día según tu tasa metabólica basal (TMB) y nivel de actividad. GCD = TMB × Multiplicador de Actividad, donde TMB usa la ecuación de Mifflin-St Jeor. Por ejemplo, un hombre moderadamente activo de 30 años, 70 kg y 175 cm tiene una TMB de 1,693 kcal y un GCD de aproximadamente 2,624 calorías por día.
GCD = TMB × Factor de Actividad (1.2 – 1.9)
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Tus resultados
TMB
—
kcal/día
GCD (Mantenimiento)
—
kcal/día
Objetivos calóricos
Objetivo
Calorías diarias
Cambio semanal
🟢 Perder 0.25 kg/semana
—
−250 kcal/día
🟡 Perder 0.5 kg/semana
—
−500 kcal/día
⚖️ Mantener peso
—
0 kcal/día
🔵 Ganar 0.25 kg/semana
—
+250 kcal/día
🟣 Ganar 0.5 kg/semana
—
+500 kcal/día
División de macronutrientes sugerida
Basado en tu GCD de mantenimiento (30% proteína / 40% carbohidratos / 30% grasa)
ProteínaCarbohidratosGrasa
30%40%30%
Proteína
—
—
Carbohidratos
—
—
Grasa
—
—
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ℹ️ Cómo se calcula el GCD
Tu Tasa Metabólica Basal (TMB) se calcula usando la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más precisa para TMB. Luego se multiplica por un factor de actividad para estimar tu gasto calórico diario total. Usa el GCD como punto de partida — ajústalo según resultados reales durante 2-3 semanas.