Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne — le total des calories que vous brûlez par jour en fonction de votre MBR et de votre niveau d'activité.
| Objectif | Calories/jour | Changement hebdomadaire |
|---|---|---|
| 🟢 Perdre 0,25 kg/sem. | — | −250 kcal/jour |
| 🟡 Perdre 0,5 kg/sem. | — | −500 kcal/jour |
| ⚖️ Maintenir le poids | — | 0 kcal/jour |
| 🔵 Prendre 0,25 kg/sem. | — | +250 kcal/jour |
| 🟣 Prendre 0,5 kg/sem. | — | +500 kcal/jour |
Basée sur votre DEET de maintien (30 % protéines / 40 % glucides / 30 % lipides)
Votre Métabolisme de Base (MBR) est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la formule la plus précise pour le MBR. Il est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour estimer votre dépense énergétique totale quotidienne. Utilisez le DEET comme point de départ — ajustez en fonction des résultats réels sur 2-3 semaines.
Le DEET (Dépense Énergétique Totale Quotidienne) est le nombre total de calories que vous brûlez par jour, incluant votre métabolisme de base (MBR), votre activité physique et l'effet thermique des aliments. Il représente les calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel.
DEET = MBR × Multiplicateur d'activité. Le MBR est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor : Pour hommes : MBR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge + 5. Pour femmes : MBR = 10×poids(kg) + 6,25×taille(cm) − 5×âge − 161. Le résultat est multiplié par un facteur d'activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Pour perdre environ 0,25 kg par semaine, consommez 250 calories de moins que votre DEET par jour. Pour perdre 0,5 kg par semaine, consommez 500 calories de moins. Un déficit de 3 500 calories correspond à environ 0,45 kg de graisse perdue. Consultez toujours un professionnel de santé.
Sédentaire (1,2) : travail de bureau, peu ou pas d'exercice. Légèrement actif (1,375) : exercice léger 1-3 j/sem. Modérément actif (1,55) : exercice modéré 3-5 j/sem. Actif (1,725) : exercice intense 6-7 j/sem. Très actif (1,9) : travail physique ou entraînement deux fois par jour.
L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule la plus précise pour estimer le métabolisme de base (MBR). Publiée en 1990, elle calcule le MBR en fonction du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Elle est recommandée par l'American Dietetic Association.