Question 1

Was ist TDEE?

Accepted Answer

TDEE (Total Daily Energy Expenditure / Gesamtumsatz) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, einschließlich Grundumsatz (BMR), körperlicher Aktivität und thermischer Wirkung der Nahrung. Er gibt die Kalorienmenge an, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Question 2

Wie wird TDEE berechnet?

Accepted Answer

TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor. Der BMR wird mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung berechnet: Für Männer: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter + 5. Für Frauen: BMR = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) − 5×Alter − 161. Das Ergebnis wird mit einem Aktivitätsfaktor von 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv) multipliziert.

Question 3

Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen, um abzunehmen?

Accepted Answer

Um etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen, nehmen Sie 250 Kalorien weniger als Ihren TDEE zu sich. Für 1 kg pro Woche 500 Kalorien weniger. Ein Defizit von 3.500 Kalorien entspricht etwa 0,5 kg Fettverlust. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen Abnehmplan beginnen.

Question 4

Welches Aktivitätslevel sollte ich wählen?

Accepted Answer

Sitzend (1,2): Büroarbeit, wenig oder keine Bewegung. Leicht aktiv (1,375): Leichte Bewegung 1–3 Tage/Woche. Mittel aktiv (1,55): Moderate Bewegung 3–5 Tage/Woche. Aktiv (1,725): Intensive Bewegung 6–7 Tage/Woche. Sehr aktiv (1,9): Körperliche Arbeit oder zweimal tägliches Training.

Question 5

Was ist die Mifflin-St Jeor-Gleichung?

Accepted Answer

Die Mifflin-St Jeor-Gleichung gilt als die genaueste Formel zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR). Sie wurde 1990 veröffentlicht und berechnet den BMR basierend auf Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Die American Dietetic Association empfiehlt sie als beste Vorhersagegleichung für den BMR.

Ziel	Tägliche Kalorien	Wöchentliche Änderung
🟢 0,5 kg/Woche abnehmen	—	−250 kcal/Tag
🟡 1 kg/Woche abnehmen	—	−500 kcal/Tag
⚖️ Gewicht halten	—	0 kcal/Tag
🔵 0,5 kg/Woche zunehmen	—	+250 kcal/Tag
🟣 1 kg/Woche zunehmen	—	+500 kcal/Tag

Gesamtumsatz-Rechner (TDEE)

Ihre Angaben

Ihre Ergebnisse

Kalorienziele

Empfohlene Makro-Verteilung

ℹ️ Wie TDEE berechnet wird